Το εγχειρίδιο του Πολεμιστή του Φωτός Paulo Coelho

Καμιά φορά ο πολεμιστής του φωτός συμπεριφέρεται σαν το νερό και ρέει ανάμεσα στα εμπόδια που συναντά.

Είναι στιγμές κατά τις οποίες “αντιστέκομαι” σημαίνει “καταστρέφομαι”. Επομένως, αυτός προσαρμόζεται στις συνθήκες. Δέχεται αδιαμαρτύρητα από τις πέτρες του δρόμου να χαράξουν την πορεία του μέσ’ από τα βουνά.

Σ΄αυτό έγκειται η δύναμη του νερού: ένα σφυρί δεν θα μπορέσει ποτέ να το τσακίσει, ένα μαχαίρι να το τραυματίσει. Το ισχυρότερο σπαθί του κόσμου δε θα μπορέσει ποτέ ν΄αφήσει μια ουλή στην επιφάνειά του.

Το νερό ενός ποταμού, προσαρμόζεται στην πιθανή διαδρομή χωρίς να ξεχνάει το στόχο του: τη θάλασσα. Αδύναμο στην πηγή, αποκτά σιγά σιγά τη δύναμη των άλλων ποταμών που συναντά.

Και από μια στιγμή και μετά η δύναμή του είναι απόλυτη!!!

Απόσπασμα από το βιβλίο του Paulo Coelho Το εγχειρίδιο του Πολεμιστή του Φωτός

Τα πέντε βήματα για να δουλέψω τα συναισθήματά μου (κατά τον Fred Kofman)

Η μεγάλη πρόκληση που κρύβουν τα συναισθήματά μας είναι να καταφέρουμε να αντιληφθούμε όσα μας μεταδίδουν. Ενώπιόν του πρέπει να αναρωτιόμαστε όχι μόνο πως νοιώθουμε, αλλά και τι μας διδάσκει αυτό που νοιώθουμε, έτσι ώστε να δράσουμε σύμφωνα με την ώθηση που μας δίνει κάθε συναίσθημα. Τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχτούν ακόμα και εχθροί μας όταν τα μεγενθύνουμε ή αντίθετα, όταν τα αγνοούμε.

Ορισμένες φορές όμως τα συναισθήματα μας αιφνιδιάζουν και μας κάνουν να πέφτουμε θύματα της “συναισθηματικής απαγωγής”. Όταν συμβαίνει αυτό, αν συγκρατηθούμε, έστω και για έξι μόνο δευτερόλεπτα, μπορούμε να σταματήσουμε έγκαιρα το ξέσπασμα.

Τα συναισθήματα είναι κατ’ ουσίαν η γέφυρα ανάμεσα στο νου και το σώμα μας και ευθύνονται για την υγεία μας. Είναι βασικής σημασίας για τη λογική και την επίλυση των προβλημάτων, αποτελούν εκλεπτυσμένο σύστημα καθοδήγησης για δράση και στοιχείο -κλειδί στη λήψη αποφάσεων. Αν τα ακούμε και τα χρησιμοποιούμε κατάλληλα, θα καταφέρουμε να κυριαρχήσουμε πάνω τους και να ζήσουμε καλύτερα.

• ΒΗΜΑ 1 : ΣΥΝΕΙΔΗΣΗ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ    

Γίνομαι μάρτυρας του εαυτού μου και του συναισθήματός μου. Τι νοιώθω;

• ΒΗΜΑ 2: ΑΠΟΔΟΧΗ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ

Αποδέχομαι το συναίσθημα χωρίς να το κρίνω. Δέχομαι αυτό που νοιώθω.

• ΒΗΜΑ 3: ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ

Ελέγχω τις παρορμήσεις, καθυστερώ την ικανοποίηση. Παύση, εισπνοή, επιλογή.

• ΒΗΜΑ 4:ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ

Παρατηρώ τις σκέψεις και τα λόγια μου. Ποια η ιστορία που λέω στον εαυτό μου πίσω από το συναίσθημα; Ποια είναι τα γεγονότα;

• ΒΗΜΑ 5: ΕΚΦΡΑΣΗ

Εκφράζω. Πως μπορώ να εκφράσω αυτό που μου συμβαίνει με ακεραιότητα, σε συμφωνία με τις αξίες μου και με αποτελεσματικότητα;

Τα πέντε βήματα που θα σε βοηθήσουν να δουλέψεις με τα συναισθήματα των άλλων

• ΒΗΜΑ 1: ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ (ενσυναίσθηση)

Τι νοιώθει ο άλλος; Ανακάλυψε τι νοιώθει ο άλλος χρησιμοποιώντας την ενσυναίσθηση και την παρατήρηση. Απόφυγε τα βεβιασμένα συμπεράσματα και μην προσπαθείς να διαβάσεις το μυαλό του άλλου (μη νομίζεις ότι ξέρεις τι σκέφτεται ή τι νοιώθει)

• ΒΗΜΑ 2: ΑΠΟΔΟΧΗ (συμπόνοια)

Αποδέξου αυτό που νοιώθει το άλλο άτομο χωρίς να κρίνεις ή να αντιλέγεις. Χρησιμοποίησε τη συμπόνοια. Απόφυγε να λες “Μη στεναχωριέσαι”, “Μη νοιώθεις άσχημα”.

• ΒΗΜΑ 3: ΕΠΙΡΡΟΗ (αυτοσυγκράτηση και έλεγχος)

Στον απόηχο της ενσυναίσθησης, δημιούργησε ένα κλίμα επιρροής που να ευνοεί το άνοιγμα. Βοήθησε τον άλλο να ρυθμίσει τα συναισθήματά του και να νοιώθει συγκρατημένος. Να κάνει μια παύση, να πάρει ανάσα και τα λοιπά.

• ΒΗΜΑ 4: ΕΡΕΥΝΑ (ορθολογισμός)

Διατύπωσε ερωτήσεις για να καταλάβεις από που προέρχεται το συναίσθημα. Βοήθησε τον άλλο να καταλάβει τη λογική των συναισθημάτων του. Ποια ιστορία λες στον εαυτό σου πίσω από την οποία ζει το συναίσθημά σου;

• ΒΗΜΑ 5: ΑΚΡΟΑΣΗ

Να είσαι παρών για να μπορείς να ακούς τις απαντήσεις, με πρόθεση να ανακαλύψεις τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντα του άλλου, για να οδηγήσεις τις πράξεις του σε καλή κατάληξη. Τι χρειάζεσαι για να νοιώσεις ικανοποιημένος.

Απόσπασμα από το βιβλίο ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ  ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ των Veronica de Andres  και  Florencia Andres

Μέθοδος ξεκαθαρίσματος συναισθημάτων

Η μέθοδος είναι απλή. Από την εμπειρία μου γνωρίζω ότι, κάθε φορά που δεν είστε “καθαροί”, το νοιώθετε. Το συναίσθημα αυτό είναι άβολο. Μπορεί να εκφράζεται ως θυμός, ανησυχία, ανυπομονησία, δυστυχία, μελαγχολία, λύπη, απάθεια κ.λ.π. Αυτό το συναίσθημα σας ρίχνει. Αλλά αυτό το ίδιο το συναίσθημα μπορεί και να σας ανεβάσει σε ανώτερα επίπεδα συνείδησης και μεγαλύτερης δύναμης, ώστε να προσελκύσετε αυτά που επιθυμείτε.

Ορίστε πως λειτουργεί:

1. Έχετε ένα συναίσθημα που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα. Για ακόμη μια φορά, πρόκειται για ένα συναίσθημα που σχετίζεται με τη δυστυχία. Μερικές φορές, οι άνθρωποι λένε: “Δεν είμαι δυστυχισμένος/η, είμαι απλά θυμωμένος/η!” Και ο θυμός είναι μια μορφή δυστυχίας. Όπως κι αν περιγράφετε εσείς το συναίσθημα αυτό, καλωσορίστε το.
2. Ελάτε σε επαφή με το συναίσθημα, επιτρέψτε του να υπάρχει. Πάρα πολύ συχνά θέλουμε να ξεφορτωθούμε ένα συναίσθημα που δεν μας αρέσει. Προσπαθούμε να το πνίξουμε στο αλκοόλ ή να το καταβροχθίσουμε μαζί με το φαγητό. Σε τέτοιου είδους διαφυγές υπάρχει τεράστια ποικιλία. Κάποιοι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ. Άλλοι πηγαίνουν για ψώνια. Κάποιοι κάθονται και μουτρώνουν. Κάποιοι άλλοι πετάνε πράγματα. Η πρόταση σε αυτήν την περίπτωση είναι : μην κάνετε τίποτα, παρά μόνο ελάτε σε επαφή με το συναίσθημα.
3. Περιγράψτε το συναίσθημα. Όταν έχετε πονοκέφαλο, αντί να αναζητήσετε κάποιο φάρμακο, εστιάστε την προσοχή σας σε αυτόν, περιγράφοντάς τον στον εαυτό σας. Πόσο δυνατός είναι; Πόσο ευρύς είναι; Τι χρώμα έχει; Πόσο βαθύς είναι; Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Οι ερωτήσεις γίνονται για να κρατούν το μυαλό σας εστιασμένο στον πόνο ή στο συναίσθημα. Ο πόνος ή το συναίσθημα θα αρχίσει να εξαφανίζεται.
4. Τέλος, ρωτήστε το συναίσθημα τι προσπαθεί να σας πει.  Το συναίσθημά σας υπάρχει εκεί για κάποιον λόγο. Υπάρχει κάποιο μάθημα που πρέπει να πάρετε. Πάρτε το μάθημα και δεν θα χρειάζεστε πια την εμπειρία του συναισθήματος αυτού. Αυτό που κάνω εγώ, είναι να παραμένω σιωπηλή, να κλείνω τα μάτια μου, να εστιάζω στο συναίσθημα- ακόμα κι αν το φοβάμαι – και να το αφήνω να μου μιλήσει. Ενδεχομένως να σας φαίνεται σαν ένα παιχνίδι του μυαλού, αλλά οι απαντήσεις που θα πάρετε μπορεί να είναι η ειδοποιός διαφορά ανάμεσα στον πόνο και την ευχαρίστηση, στην αποτυχία και την επιτυχία.

Αυτά τα τέσσερα βήματα είναι πανεύκολα για εσάς. Απλά επιτρέψτε στο κολλημένο συναίσθημα να μείνει αρκετά μέσα σας, ώστε να μπορέσετε να ακούσετε το μήνυμα που έχει να σας δώσει. Μόλις πάρετε το μήνυμα, θα είστε “καθαροί”. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Joe Vitale Το Κλειδί Το χαμένο μυστικό για να προσελκύσετε όλα όσα επιθυμείτε.

Ζήστε την αγάπη στο παρόν

Το να σκαλίζουμε το παρελθόν είναι τόσο άχρηστο όσο το να φοβόμαστε το μέλλον. Το μόνο πράγμα  που έχει πραγματικά σημασία είναι πως ζούμε την αγάπη μας την κάθε στιγμή. Ακόμα κι όταν το γνωρίζουμε αυτό, πολλές φορές ξοδεύουμε τόση ενέργεια στο τι ήταν και στο τι θα είναι, με αποτέλεσμα να μας μένει λίγος χρόνος για το τι είναι.

Μια φοιτήτρια μου έμαθε αυτό το μάθημα καλά. Μου είπε ότι ανησυχούσε διαρκώς για το μέλλον της σχέσης της, σε σημείο να είναι πάντα γεμάτη άγχος και να έχει μονίμως ανάγκη από επιβεβαίωση. Συνειδητοποιούσε ότι αυτή η συμπεριφορά δεν ήταν υγιής. Στην πραγματικότητα, η διαρκής αβεβαιότητα απομακρύνει τους ανθρώπους. Ποιος θέλει να είναι με ένα άτομο που τρώγεται συνέχεια; Αποφάσισε να χαλαρώσει. Σταμάτησε να αναλύει τα πάντα και άρχισε να απολαμβάνει όσα της συνέβαιναν κάθε φορά. Μόλις οι γύρω της αντιλήφθηκαν την αλλαγή, τα πάντα τακτοποιήθηκαν.

Όσοι πιστεύουν στον εαυτό τους και εμπιστεύονται τη στιγμή, βρίσκουν τη ζωή πιο απολαυστική. Έχουν μάθει ότι το παρελθόν είναι ένα μέρος για να αποθηκεύουμε τις αναμνήσεις μας, όχι αυτά για τα οποία μετανιώνουμε, ότι το μέλλον πρέπει να είναι γεμάτο υποσχέσεις, όχι φόβους. Και ότι το παρόν είναι το μόνο που χρειαζόμαστε.

Το παρελθόν δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν αμόνι, για να σφυροκοπάμε το παρόν και το μέλλον. (Paul Emile Borduas)

Απόσπασμα από το βιβλίο του  Leo Buscaglia  Γεννημένοι να Αγαπάμε Στοχασμοί για την Αγάπη

 

Απόλυτη αυτοπεποίθηση

Θετικές δηλώσεις για απόλυτη αυτοπεποίθηση:

Ακόμα και στις σκοτεινές στιγμές μπορώ να είμαι ο εαυτός μου.

Ακόμα κι όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά, μπορώ να βρω μια ευκαιρία σε κάθε δυσκολία.

Μπορώ να είμαι ο εαυτός μου ακόμα κι όταν έχω πληγωθεί.

Τα τραύματά μου με κάνουν να καταλάβω ότι όλοι χρειαζόμαστε αγάπη.

Δε φοβάμαι πια την αποτυχία.

Μπορώ να πέσω, να σηκωθώ και να ξεκινήσω από την αρχή.

Είμαι ευέλικτος.

Μπορώ να αλλάξω.

Είμαι μαθητευόμενος.

Δε χρειάζεται να είμαι τέλειος.

Είμαι εδώ για να μάθω.

Εκτιμώ όλες μου τις προσπάθειες.

Χρησιμοποιώ τα ταλέντα μου.

Αξίζω την επιτυχία.

Μπορώ να ανταποκριθώ σε ό,τι μου συμβαίνει.

Επιλέγω τα λόγια μου, τις σκέψεις μου, τις δράσεις μου, τα συναισθήματά μου.

Δεν αφήνω το φόβο να μπει στο δρόμο μου.

Τολμώ να κάνω μεγάλα όνειρα.

Αδύνατον;

Εγώ είμαι δυνατός.

Όλα είναι δυνατά.

Γεννήθηκα με πολλή αυτοπεποίθηση.

Όταν η φωνή του φόβου μου λέει:

“Δεν μπορείς να το κάνεις….”

Θα το κάνω έτσι κι αλλιώς!

Επιλέγω να πλέω μακριά από το σίγουρο λιμάνι και να βρω το δικό μου δρόμο.

Η φαντασία μου  με ταξιδεύει σε νέους κόσμους….

Μπορώ να εξερευνήσω, να ανακαλύψω, να δημιουργήσω.

Είμαι άνθρωπος που νοιώθει ευγνωμοσύνη.

Δε θεωρώ δεδομένα ούτε τα άτομα ούτε τα πράγματα.

Το “ευχαριστώ” είναι η καθημερινή μου προσευχή.

Μπορώ να προσφέρω κάτι στον κόσμο.

Μπορώ να αφήσω μια κληρονομιά.

Μπορώ να είμαι ο εαυτός μου.

Δεν έχω χαθεί….

Σε στιγμές αβεβαιότητας αναζητώ την πίστη.

Δεν είμαι μόνος….

Σε στιγμές θλίψης βρίσκω την ελπίδα.

Δεν τρομάζω….

Στις στιγμές του φόβου….

Επιλέγω την αγάπη.

Να πιστεύεις στις πεταλούδες. Αν εκείνες μπορούν να πετάξουν χίλια μίλια, σκέψου τι μπορείς να κάνεις εσύ. Είσαι ζωντανός: γιόρτασε κάθε στιγμή της ζωής σου. Ανακάλυψε τι χρειάζεται ο κόσμος, εκείνο που πιστεύεις με όλη σου την καρδιά. Μια προσφορά που κάνεις πραγματικά καλά και σου αρέσει πολύ. Αυτό κάνει. Βούτα στα βαθιά! (Sammy Sandchild)

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που θα κατακτήσουμε κάποια μέρα, η ευτυχία είναι κάτι που μπορούμε να αρχίσουμε αμέσως, όταν καταλάβουμε ότι γίνεται να ζήσουμε μια ζωή χωρίς φόβους, με απόλυτη αυτοπεποίθηση. Σε τίποτα δεν χρησιμεύουν οι γνώσεις, οι επιστημονικές ανακαλύψεις, οι ιστορίες ζωής, αν δεν λειτουργήσουν σαν κλειδιά για να ζούμε καλύτερα και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Γι΄αυτό ας μη σπαταλάμε ούτε λεπτό από τη ζωή μας. Ας αρχίσουμε να ζούμε καλύτερα ήδη από σήμερα!

Απόσπασμα από το βιβλίο  των   Veronica De Andres & Florencia Andres   ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ Για μια καλύτερη ζωή.